2095章 极致天赋vs极致开发（3/5）
不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、面食、土豆等。
对于进行百米冲刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60%- 70%。
在比赛或高强度训练前的1 - 3天，可以采用“碳水化合物加载”的策略。
进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌糖原储备。
选择合适的碳水化合物类型。
不同类型的碳水化合物在提升肌糖原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄糖供应，有利于稳定地增加糖原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在运动后快速补充糖原效果较好。
日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可适量摄入简单碳水化合物来快速补充糖原。例如，在训练后的30 - 60分钟内，饮用含有葡萄糖和果糖的运动饮料，可以加速糖原的合成。
再比如糖原耗尽训练后补充。
通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的糖原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄糖来合成糖原，从而增加糖原储备。这是因为身体在糖原耗尽后会产生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和糖原合成能力。
苏神采取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练，使臀部肌肉糖原储备降低。
然后在训练后的24 - 48小时内，摄入高碳水化合物饮食进行糖原补充。
这样就可以更好进行抗阻训练刺激。
所谓抗阻训练刺激就是——
抗阻训练可以激活肌肉中的信号通路，增加糖原合成酶的活性。糖原合成酶是糖原合成过程中的关键酶，其活性提高有助于将葡萄糖转化为糖原并储存起来。
同时，抗阻训练还能增加肌肉质量，为糖原储存提供更多的空间。
苏神通过这个训练模式，进一步促进肌糖原储备的增加。
这还不算完。
包括休息。
睡眠期间身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌的平衡调整和新陈代谢的优化。生长激素在睡眠过程中分泌增加，它可以促进肌肉恢复和生长，同时也有助于糖原的合成。而且，睡眠时身体的能量消耗降低，有利于能量的储存和糖原的积累。
运动员应保证每天7 - 9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。
这也是为什么爱玩的运动员容易倒在这一关。
睡眠对于运动员肌肉中肌糖原储备增加，相当重要，这里做不好，就没法为糖酵解系统提供更充足的原料。
同时苏神还有冷热交替浴。
冷热交替浴可以促进血液循环，帮助清除肌肉中的代谢废物，同时减轻肌肉酸痛。这有利于肌肉更好地吸收营养物质，包括用于合成糖原的葡萄糖。热浴可以扩张血管，使血液流向肌肉，冷浴则收缩血管，这种交替作用就像一个“泵”，促进血液的循环和营养物质的运输。
营养方面。
肌酸补充。
肌酸可以增加肌肉的力量和爆发力，同时它还能够将水分子带入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀。这种细胞膨胀的状态会激活肌肉内的营养物质转运蛋白，其中就包括与糖原合成相关的转运蛋白，从而增加肌肉对葡萄糖的摄取，有助于提高肌糖原储备。
谷氨酰胺补充。
谷氨酰胺是人体中最丰富的非必需氨基酸，在肌肉代谢和恢复中发挥关键作用。它可以增强免疫系统功能，减少训练后的肌肉疲劳和分解，使肌肉能够更好地进行糖原合成。同时，谷氨酰胺还参与细胞的能量代谢过程，间接为糖原合成提供有利条件。
支链氨基酸（s）补充。
s包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们在肌肉蛋白质合成中起着重要作用。通过促进肌肉蛋白质合成，增加肌肉质量，为糖原储存提供更多空间。而且，s还可以减少肌肉在训练过程中的分解，使肌肉处于更有利于糖原合成的状态。
配合运动节奏与强度调整。
比如渐进式训练强度增加。
随着身体对训练的适应，逐渐增加训练强度能够使肌肉的代谢能力得到逐步提升。在这个过程中，肌肉会适应性地增加糖原储备，以满足更高强度训练的能量需求。这种渐进式的压力刺激可以激发肌肉的自我调节机制，促进糖原合成相关基因的表达和酶的活性增加。
比如合理安排训练间歇。
训练间歇时间的合理安排对于肌糖原的恢复和储备至关重要。足够的间歇时间可以让
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